unoszenie sztangi podchwytem

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]

[...] 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic [...]

[...] czucie, regres sponiewierał. Wyc. hantli siedząc: Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej wchodziło, więcej siły i lepsze czucie. Seria łączona: unoszenie bokiem + w opadzie: Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :] Krzyżowanie: Miałem ochotę na to ćwiczenie i [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) Biceps: 1.Uginanie ramion [...]

Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu: Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3X12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12:10:8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12:10:8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12:10:8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Środa Grzbiet WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4X12:10:8:8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X12 PODCIĄGANIE SIE NA [...]

[...] na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem 15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 15-12-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 dzień2 Plecy -podciaganie sztangi w [...]

[...] 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 progresja 6. Brzuch 3ss Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

[...] : wolne Barki: daj w piatek WYCISKANIE SZTNAGI ZA KARKU 12/10/8/8 WZNOSY BOCZNE 3X10 WYCISKANIE ARNOLDA 3X10Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia Środa : w środe daj plecy i biceps WOLNE Czwartek : czwartek zrob wolny Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]

[...] Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 1. wyciskanie sztangi czy sztangielek 2 unoszenie bokiem 3 unoszenie z opadu sztangielek tak bedzie lepiej mim zdaniem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w [...]

[...] opadzie 3s 15p; 4s max 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 15p; 4s max Klata: - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3s 15p; 4s max Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3s 15p; 4s max Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 3s 15p; [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

[...] drążka wasko wyciag górny 3 po 12 10 8 Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8 powt. -szrugsy 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion [...]